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2020年8月16日出版
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念好养胃“五字经”
任万杰
 

由于身体机能逐渐下降,老年人的身体状况大不如以前,所以养生保健尤为重要。而胃相当于承载食物的容器,出了问题就会影响食物消化、吸收,身体自然会变差。所以老人养胃至关重要,以下“五字经”是我的养生心得,大家不妨一试。

水。晨起喝杯白开水,可清肠胃、排毒,所以老年人要多喝水,每天最少喝500毫升。

粗。粗粮含有膳食纤维,能刺激肠道,加快肠道蠕动,可改善便秘症状。可在煮饭时加入适量糙米、玉米、荞麦等,既可换口味,又能养胃。

排。胃的主要功能是吸收食物中的营养成分,将其他的物质转化为粪便,然后排出体外。一旦体内物质无法正常排出,会影响人体对其他物质的吸收。所以老人一定要养成按时排便的习惯,一有便意要立即解决,不要拖延。

动。最常见的肠胃病是消化不良,最好的解决办法是运动,腹部按摩可加快肠道蠕动。此外,还可每天散步、慢跑,做一些强度不大的有氧运动,对胃也有一定的保护作用。

清。清淡饮食是养胃关键,平时饮食要清淡,老人牙不好,食物最好以软为主,既有利于消化,又对牙齿有益。

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